“歩かない老後”は病気の入口？ ― 3人に1人が運動不足の時代に、いま始める身体づくり
「年を取ったから、動くのはちょっと…」そう思っていませんか？
実は、“動かないこと”こそが老化を加速させる最大の原因です。
厚生労働省は「1回30分以上の運動を週2回以上、1年以上継続している」場合を運動習慣ありと定義しています。
世界保健機関（WHO）は、2030年には世界の成人の3人に1人が“身体活動不足”に陥ると予測しています。これにより、心臓病や糖尿病、がん、認知症など、いわゆる「生活習慣病」がさらに増えると懸念されています。
日本でも、70歳以上の女性のうち約6割が運動習慣がないという調査結果があります。日常生活は問題なくこなしていても、運動として体を意識的に動かす時間が不足しているのが実態です。
| 年齢階級（2015年） | 男性：運動習慣あり (%) | 女性：運動習慣あり (%) |
|---|---|---|
| 20～29歳 | 17.1％ | 8.3％ |
| 30～39歳 | 18.9％ | 14.3％ |
| 40～49歳 | 21.3％ | 17.6％ |
| 50～59歳 | 27.8％ | 21.3％ |
| 60～69歳 | 39.0％ | 35.9％ |
| 70歳以上 | 56.1％ | 37.5％ |
「今さら運動なんて…」と思った方へ
ご安心ください。ハードな運動や筋トレを始める必要はありません。
WHOや厚生労働省が推奨しているのは、「中等度の運動を1日30分程度」。たとえば、買い物ついでの遠回り散歩や、家事の合間にスクワットを数回するだけでも十分効果があります。
高齢期に運動を始めると、次のようなメリットがあります：
- 転倒・骨折のリスクが減る
- 筋力・バランス力が維持され、要介護になりにくくなる
- うつ・不安の予防に役立つ
- 認知症の進行を遅らせる可能性がある
つまり、動き続けることが「自立した老後」につながるのです。
「いつまでも元気でいるために」
運動は、今からでも遅くありません。70代、80代でも、毎日15〜30分の軽いウォーキングを続けるだけで、体は確実に変わります。
そして何より、運動は「気持ちも前向きにしてくれる」最高の薬です。無理のない範囲で、ぜひ“動けるうちに動く”習慣を始めてみてください。
人生100年時代。健康寿命をのばすカギは、毎日のちょっとした身体の使い方にあります。
